첫번째 건강비결 자동차 대신 버스를 이용하다

다리에 둘레가 중요하다

나의 하체는 몇점인가

의자 일어서기 이런 운동을 해야 한다.

이것은 나이드신분들 하체 건강을 테스트 하는것이다.

팔을 앞에 모으고 앉앗다 일어서기를 5번 반복해서

시간을 잰다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30초동안 반복하는 것이다.

다들 해보고 결과를 얘기해보자

완전히 앉앗다가 한번 두번 30초 안에 몇번을 하는지 알아보자

한번 해보자.

기준을 얘기해 보자. 지금 30초동안 해봣는데

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남자분들은 15회 이상해야 하고 12회 이상해야 한다.

60세 기준이지만 대충 나이를 보니까 여자분들은 13회 이상

이렇게 한다.

하다가 잊어먹엇다. 힘들어서 몇개햇는지 모르겟다.

제일 저조하게 하는데 숨도 차고

한쪽다리를 들어올렷다 무릎을 수평으로 하고 되돌아 오는 것을

반복하면 좋다.

 

 

 

 

 

 

하체가 0점 같아요 의외로 힘드네요 100점으로 올리는 방법은

당뇨가 잇는데 다리살이 자꾸 빠져요

어디론가 급하게 가는데

집에 헬쓰장이라도 가는것이 아닌가 버스 정류장

영등포에 볼일이 있어서 버스타러 왓다.

첫번째 건강비결 자동차 대신 버스를 이용하다

 

 

 

 

 

 

버스타고 계단걷고 많이 뛰어야 한다.

평소에도 특별한 일이 없으면 자동차 대신 버스를 이용한다고 한다.

횡단보도에서 까치발 운동을 한다. 다리운동을 하는 습관

이것이 두번쨰 건강비결 걷고 또 걷고 어디를 그렇게 가는가

지하철 세번쨰 지하철을 타세요

 

 

 

 

 

 

 

 

무엇보다 에스컬레이터나 계단을 이용하는게 중요하다.

하루종일 대중교통 이용하는 것이다.단단한 허벅지의 비결은

집앞에 양재천이 이는데 두블록 정도 걸으면 매일은 못하고

일주일에 3-4번정도 한다